[...] dawkowania, leków osłonowych i czegoś na odblokowanie. Powiedzmy że brałbym to 3 tygodnie(więcej na początek nie chcę i myślę że mi tyle wystarczy, chce tylko złapać trochę masy. Jak bym brał przez pierwsze 4 dni dawkę 10mg a do końca po 15mg by wystarczyło ? Podczas kuracji jak bym zażywał Sylimarol osłonowy, wystarczy ? czy coś jeszcze ? I [...]
[...] podejrzewam ze jestem endomorfikiem i w zwiazku z tym prosze o pomoc w wyborze kierunku w ktorym powinienm sie udac ukladajac diete, nie wiem czy isc w strone redukcji czy masy.. nie wiem co moze przyniesc lepsze efekty w moimprzypadku - moze ktos z was mi podpowie. Moim celem, nie jest schudniecie tylko rozbudowa miesni, mojej sylwetki ogolnie [...]
czytalem w neeewsweeku nowym ze kobiety i nie tylko sportsmenki biorace profilaktycznie przed rakiem cycka nolwadex doswiadczaja duzego przyrostu sily , masy i gubia tluszcz bez diety , czy nie powiinno byc odwrotnie ze blokujac estrogeny spada masa i sila??? Slawku czy zatem nolwdaex czy femara co lepsze? do dlugotrwałego stosowania czy na [...]
[...] ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i jeszcze jedno co mogę brać z suplementów na rzeźbę dobre dla kobiety. osa
[...] jego czasów jadło się koninę i napoje z jajek z kawą . PS nie mówię, że to złe :). CELE: Poprawa tzw. definicji :p. Nie chcę schudnąć, chcę jedynie nabrać jeszcze większej masy mięśniowej- czystej, bo nie chce też przytyć. BF jest akurat jak dla mnie :). Potrzebuję bodźca, impulsu. NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ: -ćwiczę przeważnie kolo 11-15, 2-3 razy w [...]
[...] zdrową. Wtedy też pozwolił mi z każdym tygodniem stawać na nogę z większym obciążeniem(zaczynając od 10kg,tydzień później 20kg itd.oczywiście nie mogłam przekroczyć połowy masy ciała -ponieważ śruba by pękła) 16 stycznia przyjęto mnie na oddział i została mi wyjęta jedna najdłuższa śruba. Teraz mija od tego tydzień,jestem po kontroli i mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej 2300kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 2000 Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, jestem ulany mały jest mój LBM. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie bez treningu przy pracy w domu przed [...]
[...] ćwiczenia itd. Dlatego chodzi mi o ocenę samego planu tj. o ilość serii, powtórzeń, częstotliwość itd. Płeć :M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] (Jak nie to co polecacie?, oprócz odżywek w proszku) 2. czy jest bezpieczna? (oczywiście zdrowie jest najważniejsze). 3. czy będą jakieś widoczne efekty w przybraniu masy i siły? 4. czy nie zejdzie to wszystko jak przestane brać tę odżywkę? 5. czy jest to dobre połączenie AAKG Mega Hardcore z L-glutamine Extreame.(jeśli nie to co lepiej [...]
Witam, Mam 21 lat 193cm wzrostu i 82kg. Moim celem jest zwiekszenie masy do 93kg, niestety mam ciezkie warunki zywieniowe. Jestem zolnierzem, jem 3 posilki dziennie na stolowce, czesto sa niezbyt dobre i ciezko ruszyc, a co dopiero zjesc zalecana porcje. Jestem zkoszarowany i nie moge uzywac zadnych kuchenek, gotowanie wychodzi z gry, jedynie [...]
Sprawa wygląda tak. Mam prawie 19 lat, 190cm i waże marne 67 kg, więc nie mam wielkiej masy. Mniej więcej rok temu z hakiem zacząłem ćwiczyć na siłowni, sporadycznie, max 3-4 razy w tygodniu po 1.5h. Później starałem się coraz bardziej, jednak muszę przyznać, że zdarzały mi się długie przerwy. Ostatnio postanowiłem kupić za radą znajomego gainera, [...]
Witam, mam pytanie. Od jakiegoś czasu stosuję trening i dietę na masę ale bardzo brakuje mi biegania i pośmigania na rowerku po lesie. Wszędzie czytam że przy robieniu masy należy unikać zbyt wielu aerobów, ale czy naprawdę nie da się tego jakoś pogodzić? Może są jakieś sposoby aby masa tak bardzo nie ucierpiała przy tego typu aerobach. Poza tym [...]
[...] i w pewnym momencie byłem przez dłuższy czas na 3000kcal. Podlało mnie trochę więc postanowiłem zredukować zbędny tłuszcz żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem zacząć redukcję od 2600 (bo ostatnie dni masy byłem na 2800) ale [...]
[...] z 3cim cyklem. Jako bazę mam zamiar użyć testosteronów, do tego jakiś dodatek-dwa. Chciałbym by cykl potrwał 2-3 miesiące, 2 miechy masowania i potem miech ubicia tej masy. W moim posiadaniu jest testosteron prop phoenixa, 150mg/ml - dwa flakony po 10 ml. Myślę nad dodaniem jakiegoś dłuższego estra co by nie kłuć tyłka co drugi dzień i [...]
[...] diecie i aerobach sylwetka choć trochę będzie się zmieniać na + przy ćwiczeniach siłowych ? Chodzi mi chociaż o zarys mięśnia bo wiem, że nie jest możliwe robienie masy i redukowanie. Zdjęcie brzucha, widać nie wiele ale mogłem zrobić tylko telefonem: http://img406.imageshack.us/img406/2617/zdjcie003d.jpg A tu zdjęcie jak chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jest to prawda? Moim celem jest lekkie uwidocznienie mięśni wraz z jednoczesną redukcją tłuszczu gdyż czuję że poziom otłuszczenia jest bardzo wysoki mimo niskiej masy ciała. Czy w ciągu tych 3 miesięcy ( w ciągu których ponoć chudniemy i budujemy mięśnie) zdołam zredukować ten tłuszcz zgromadzony w ciele w jakimkolwiek stopniu? Tutaj [...]
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]
[...] generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe Cel : redukcja wagi z 87 kg do co najmniej 79-80 kg,redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po zapaleniu mięśnia sercowego (4 lata temu, lecz prowadzone konsultacje na bieżąco bez przeciwwskazań do [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]
[...] zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ? Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także na tym żeby zrzucić zbędny tłuszcz na brzuchu. Jakiejś przesadnej opony nie ma ale płasko [...]
